Serie de treinos em casa

Agachamento 3 series de 15 repetições

O agachamento trabalha sua coxa e gluteos, ajudando a fortalecer e melhorar a circulação de sangue, e ajuda a evitar dores na região lombar

Flexão de braço 3 series de 10 repetições

A flexão de braço trabalha seu peitoral e triceps, ajudando a fortalecer e melhorar a circulação de sangue, e ajuda a evitar dores na região lombar

Abdominal 3 series de 20 repetições

O abdominal trabalha seu abdômen, o fortalecendo e refinando a area do abdômen

Salto

3 Minutos pulando corda

Elevação de panturrilha unilateral
3 series de 15 repetições

Treino para gluteos

Elevação Pélvica: 3 series de 15 repitições

Agachamento Búlgaro: 2 series de 15 repetições

Agachamento Sumô: 2 series de 20 repetições