VIVA - Alimentação

Alimentação

A sua alimentação precisa ser boa e com qualidade para agilizar e facilitar os resultados dos seus treinos, melhorar a alimentação exige consistencia e equilibrio, superando dietas restritivas para ter resultados duradouros, manter habitos diarios saudaveis

Prato ideal

Opção: Almoço / Jantar Equilibrado
Carboidrato: Batata-doce assada com ervas ou arroz integral com lentilha
Proteína: Peito de frango grelhado ou filé de peixe (como tilápia ou salmão) grelhado
Fibras e Vitaminas: Salada colorida de folhas verdes (couve ou espinafre), tomate, cenoura ralada e um fio de azeite de oliva extra-virgem

Refeição Prática e Nutritiva
Carboidrato: Quinoa cozida ou mandioca cozida
Proteína: Ovos mexidos ou cozidos (2 a 3 unidades) ou carne moída magra (como patinho)
Fibras e Vitaminas: Brócolis e vegetais grelhados (abobrinha e pimentão) temperados com sal, alho e azeite

Dicas

1. Dica Monte um prato colorido isso garante que pelo menos metade do prato seja composto por vegetais e legumes variados ajuda a consumir uma maior diversidade de vitaminas, minerais e fibras

2. Dica Prefira carboidratos mais vantajosos, substitua farinhas refinadas por alimentos como aveia, batata doce, arroz integral e quinoa para ter energia constante e maior saciedade

3. Dica Mantenha uma rotina de hidratação Beba agua ao longo do dia, distribuindo o consumo em horarios fixos (como 2 copos ao acordar e a cada poucas horas)

4. Opção Inclua proteinas em todas as refeições principais Adicionar ovos, carnes magras, peixes ou leguminosas (feijão, lentilha) ajuda na preservação muscular e no controle do apetite