A fase da vida que corresponde à terceira idade, por muito tempo foi vista como um momento em que as pessoas não tinham mais tanta disposição e precisavam de cuidados o tempo todo. Também eram poucas as atividades que essas pessoas faziam, pois não haviam tantos programas, especialmente voltados para essa parte da população. Mas isso mudou bastante nos últimos anos e agora, a terceira idade está sendo chamada de melhor idade. Ela se inicia aos 60 anos, quando a maioria recorre à aposentadoria e possui uma mudança de rotina. Essa mudança de rotina faz toda
a diferença para ter disposição nos anos seguintes.
Alimentação Saúdavel
Incluir, pelo menos uma vez por dia, proteínas, como carnes, leite e derivados, sempre dando preferência aos produtos com menos teor de gordura.
Procurar incluir em todas as refeições algum vegetal ou fruta, para evitar a deficiência de vitaminas variadas.
Consumir alimentos ricos em vitamina D que está presente principalmente em peixes e cálcio, pois são substâncias importantes para a saúde óssea.
Ingerir alimentos ricos em fibras, como aveia, leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja), castanhas e frutas, para contribuir com o bom funcionamento gastrointestinal
Exercícios para corpo e mente
Esses exercícios fazem bem para o corpo e para a mente, eles têm o potencial de resgatar a autoestima desse grupo populacional, aumentando a motivação e o prazer. Além disso, é por meio dos exercícios que se pode observar uma melhora nos seus reflexos e na sua coordenação motora.
Entre as inúmeras modalidades de esporte, é incontestável que os exercícios físicos têm um verdadeiro papel de destaque, tanto na preservação de boas condições corpóreas quanto no estímulo à integração social. Ambos, vale ressaltar, são considerados
elementos indispensáveis para um envelhecimento saudável. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que envolvem um impacto menor e uma carga de peso reduzida: caminhada, pilates, natação, alongamento, dança, hidroginástica, treinamento funcional, corrida, musculação, Tai Chi Chuan, ciclismo.
