1

O cabo deve ser colocado totalmente na parte superior da máquina.

2

Certifique-se de manter o braço colado ao lado do corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração do tríceps.

1

Deite-se no chão ou em um banco com os punhos estendidos para o teto e uma pegada neutra.

2

Quebre na altura dos cotovelos até que os punhos cheguem às têmporas.

3

Estenda os cotovelos e flexione os tríceps na parte superior.

1

Levante o haltere acima da cabeça com os braços estendidos, segurando o peso com as palmas das mãos.

2

Mantenha os cotovelos para dentro enquanto abaixa o peso atrás da cabeça, com os braços parados.

3

Levante o peso de volta à posição inicial.