1

Mantenha o arco natural das costas, apertando as omoplatas e levantando o peito.

2

Segure a barra sobre os ombros. Desenrole a barra esticando as pernas e dê um passo para trás.

3

Dobre os joelhos enquanto abaixa o peso sem alterar a forma das costas até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos.

4

Levante a barra de volta à posição inicial, levante com as pernas e expire no topo.

1

Encontre uma caixa ou banco que fique aproximadamente na altura do joelho ou alguns centímetros mais baixo.

2

Procure fazer com que sua perna dianteira atinja a profundidade paralela.

3

Quanto mais à frente estiver o pé da frente, maior será a amplitude de movimento nos quadris.

1

Coloque as pernas na plataforma com os pés na largura dos ombros.

2

Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.

3

Abaixe o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90°.

4

Levante o peso de volta à posição inicial.