1

Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços esticados, abra a barra.

2

Abaixe a barra até o meio do peito

3

Levante a barra até travar os cotovelos.

1

Deite-se no banco e coloque os pés no chão.

2

Comece o exercício com os halteres unidos acima do peito, com os cotovelos ligeiramente flexionados.

3

Abaixe simultaneamente os pesos para ambos os lados.

4

Faça uma pausa quando os pesos estiverem paralelos ao banco e levante os braços para a posição inicial.

1

Posicione a bancada entre 30 e 45 graus.

2

Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços esticados, abra a barra.

3

Abaixe a barra até o meio do peito.

4

Levante a barra até travar os cotovelos.