1

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.

2

mantendo os pés apoiados. Usando os músculos da panturrilha, imite um movimento de salto, mas não saia do chão.

3

Exploda na ponta dos pés e segure por um segundo.

4

Traga os calcanhares de volta ao chão e inicie a próxima repetição.

1

Comece sentando em um banco com uma barra apoiada nos joelhos.

2

Seus pés devem estar apoiados no chão, separados na largura do quadril.

3

Coloque as mãos na barra para apoio e levante os calcanhares do chão.

4

Mantenha essa posição por um momento e depois abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

1

Ajuste a máquina de acordo com a sua altura e coloque os ombros sob a alavanca acolchoada.

2

Os pés deve apoiar seu peso no bloco da panturrilha, com os calcanhares estendendo-se para fora dele.

3

Estenda os calcanhares para cima, mantendo os joelhos parados, e faça uma pausa na posição contraída.

4

Retorne lentamente à posição inicial. Repita.