1

Pegue uma barra com uma pegada pronada ou supinada na largura dos ombros.

2

Incline-se para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas.

3

Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen.

4

Abaixe o peso de maneira controlada e repita.

1

Segure a barra com as palmas voltadas para a frente.

2

As mãos precisam estar espaçadas a uma distância maior que a largura dos ombros.

3

Traga o tronco para trás cerca de 30 graus enquanto estica o peito.

4

Puxe a barra para baixo até o nível do queixo ou um pouco mais para baixo em um movimento suave.

5

levante lentamente a barra de volta à posição inicial quando os braços estiverem totalmente estendidos.

1

Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.

2

Puxe as alças para trás usando os braços.

3

Suas pernas e tronco devem estar em um ângulo de 90°. Empurre seu peito.

4

Puxe as alças em direção ao corpo até que as mãos fiquem ao lado do abdômen.