1

Fique em pé com um haltere em cada mão e com o braço estendido.

2

Levante um haltere e gire o antebraço até que fique na vertical e a palma da mão fique voltada para o ombro.

3

Abaixe para a posição original e repita com o braço oposto.

1

Segure os halteres com uma pegada neutra (polegares voltados para o teto). Sentado em um banco inclinado.

2

Levante lentamente o haltere até a altura do peito

3

Retorne à posição inicial e repita.

1

Comece com um haltere em uma das mãos e o cotovelo apoiado no banco.

2

A partir desta posição inicial, enrole o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço parado no banco.